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    1. 健康教育

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      世界精神衛生日 | 愛自己,從心開始?

      發布時間:2021/10/20

       image.png小布:大家知道10月10日是什么日子嗎?

      每年10月10日是世界精神衛生日,由世界精神病協會在1992年發起。2021年9月7日,國家衛生健康委印發通知,明確我國今年世界精神衛生日宣教活動的主題為“青春之心靈 青春之少年”,要求各地關注兒童青少年心理健康工作,號召各級政府部門、學校、醫療衛生機構、社區、社會組織等加強合作;通過多種途徑的宣傳教育,幫助兒童青少年掌握心理健康相關知識,提升心理調適能力;協助家長樹立科學的教育理念,幫助孩子正確認識、處理碰到的情緒問題。


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      今天,小布想和大家聊聊“心理健康”的話題,你覺得自己心理健康嗎?我們該怎么判斷自己心理健不健康呢?

      心理健康三大標準:

      01 體驗標準

      最核心的內容就是要有良好的心情和恰當的自我評價。一天當中心情平靜,能開心一笑。

      02 操作標準

      最重要的是效率,工作學習的效率。比如別人1小時能完成的,有些人要用3小時,效率不一樣的背后,是心理健康的程度不一樣。

      03 發展標準

      即著重對人的個體心理發展狀況進行縱向考察與分析。每個人都有向上發展的動力和可能性。發展標準因人而異,有人追求向上,不斷向前邁進;有人認為現狀挺好,知足常樂;有人對生活充滿希望,積極投入工作和學習。動力不一樣,要求也不一樣。

      心理健康本身是一個動態變化的過程,很關鍵的衡量指標是個體的主觀感受,即生活中你是否感受到快樂、滿足、踏實、安全。


            image.png小布:了解了心理健康的標準,大家是不是有了更清晰的認知了呢?接下來小布給大家準備了國家衛生健康委疾病預防控制局針對社會對心理健康的主要關切,編制了“心理健康素養十條(2018年版)”,我們一起來看看吧~


      心理健康素養十條

      第一條:心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關聯、相互影響。

      心理健康與身體健康存在著密切的關聯。一方面,心理健康會影響身體健康。例如,消極情緒會導致個體的免疫水平下降,從而導致患病的幾率增大,研究表明,癌癥發病與個體長期的壓抑、沉悶等情緒相關。另一方面,心理健康也受身體健康的影響。例如,患消化道疼痛等慢性疾病的人群,其患抑郁癥、焦慮癥等心理疾病的可能性比普通人群更高。長期處于較大壓力而無法有效疏解,對心理健康和身體健康都會帶來不良影響。


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      第二條:適量運動有益于情緒健康,可預防、緩解焦慮抑郁。

      運動是健康生活方式的核心內容之一,尤其是有氧運動時,大腦釋放的化學物質內啡,又稱快樂激素,不僅具有止痛的效果,還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動,每周三到五天,每天鍛煉30分鐘以上,對于預防和緩解焦慮更為有效。如有必要,可尋求醫生和專業人員的幫助,根據自身情況,制定運動方案。


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      第三條:出現心理問題積極求助,是負責任、有智慧的表現。

      出現心理問題卻不愿尋求專業幫助是常見的有害健康的表現。求助于專業人員既不等于有病,也不等于病情嚴重。相反,往往是心理比較健康的人更能積極求助,他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態度。出現心理問題可求助于醫院的相關科室、專業的心理咨詢機構和社工機構等。求助的內容包括:尋求專業評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。


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      第四條:睡不好,別忽視,可能是心身健康問題。

      睡眠質量是心身健康的綜合表現。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題,是心身不健康不可忽視的警示信號。多數睡眠不良是情緒困擾所致,抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠。焦慮往往導致入睡困難,抑郁則常常伴隨著失眠早醒等。另一方面,睡眠不良會影響心理健康,加重心理疾病。


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      第五條:抑郁焦慮可有效防治,需及早評估,積極治療。

      抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續兩周以上可能患上了抑郁癥。抑郁癥可導致精神痛苦、學習無效、工作拖延,甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風險,需要及時防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結合而治愈,及時治療有助于降低自殺風險,預防復發。


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      第六條:服用精神類藥物需遵醫囑,不濫用,不自行減停。

      藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物必須在精神科醫生的指導下使用,不得自己任意使用,尊重醫生的要求按時復診。在病情得到有效的控制后,應繼續聽從醫生的用藥指導,不可急于停藥。自己任意調整藥量,甚至停止用藥可能帶來病情復發或惡化的風險。藥物具有一定的副作用,其表現和程度因人而異,應向醫生溝通咨詢,切不可因為擔心藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。


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      第七條:兒童心理發展有規律,要多了解,多尊重,科學引導。

      存在普遍規律的同時,不同的兒童在發展的速度、水平、優勢領域等方面存在差異。養育者需了解兒童發展特點,理性看待孩子間的差異,尊重每個孩子自身的發展節奏和特點。越是早期的發展階段,對一生心理特征的影響就越大。家庭是最重要的環境因素,良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長期有害的管教方式。比獎懲更有用的是,理解并尊重孩子的情緒和需求,科學引導。


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      第八條:預防老年癡呆癥,要多運動,多用腦,多接觸社會。

      老年癡呆是一種發生于老年期的退行性腦病,目前尚無特效藥物能達到治愈效果,所以早期識別和干預尤為重要。老年癡呆主要癥狀包括:記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務、難以做出決策、言語表達出現困難、性格發生變化等。通過認知功能評估可早期發現老年癡呆。老年人要多運動、多用腦、多參與社會交往,包括:保持規律運動的習慣、增加有益的戶外運動,保持學習與思考的習慣,積極進行社會交往等。


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      第九條:要理解和關懷心理疾病患者,不歧視,不排斥。

      精神心理疾病在得到有效治療后,可以緩解乃至恢復。因此,精神心理疾病患者經過有效治療,癥狀得到控制后,可以承擔家庭功能、工作職能與社會角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環境之外,是不必要的,也是不恰當的,會為患者及其家庭帶來新的壓力。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者,為其提供適當的工作和生活環境,有利于病情的好轉和康復。


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      第十條:用科學的方法緩解壓力,不逃避,不消極。

      面對生活的各種壓力,人們會采取不同過的方式進行緩解。有些減壓方式看起來能夠舒緩心情,但弊大于利,是不健康的減壓方式。例如:吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式。雖然當時可能帶來心情的緩解,但是也會帶來更多的身心健康和生活適應的問題。判斷什么是科學的減壓方式,主要是看這種方式是否有利于更好的應對現實問題,是否有利于長遠的心身健康。


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           image.png小布:其實,心理健康與我們每個人都息息相關。幸運的是我們日益認識到心理健康的重要性。了解自己,關注心理,是我們愛自己的開始!


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