小布：我經常聽見大家會說自己emo了，深夜還會網抑云，階段性覺得情緒低下，甚至懷疑自己患上了抑郁癥。那么，小布想知道大家真的了解抑郁癥嗎？今天，我們一起來聊聊“抑郁癥”。

抑郁癥大數據

根據國家衛健委最新發布的數據顯示，我國17歲以下的兒童和青少年有3.4億人，約3000萬人深受心理障礙困擾。其中，初中生的抑郁檢出率為30%，而高中的抑郁篩查率接近40%。抑郁癥成為當前青少年心理健康的一大威脅。世界衛生組織統計顯示，全世界抑郁癥患者超過3.5億，每年因抑郁癥自殺的死亡人數高達100萬。中國抑郁癥患者已近1億，但抑郁癥就醫率僅為10%。

2020年學者調查發現，我國中學生抑郁檢出率為28.4%，其中，重度抑郁檢出率為7.4%；大學生抑郁癥狀31.38%。而青少年的心理健康，影響著我國未來的國民心理健康水平。如何防治青少年心理問題，保證青少年心理健康，尤其是如何防治青少年抑郁癥，成為近年來國家關注的重點。

抑郁癥是什么？

抑郁癥是一種精神心理疾病，又叫“精神感冒”，具有發病率高，識別率、就診率和康復率低等特點，該病非常普遍，幾乎每個人都經歷過抑郁狀態，部分人被確診為抑郁癥。確診抑郁癥需要依靠藥物和專業的心理治療才能緩解和康復。抑郁癥的典型表現是：

抑郁和抑郁癥一樣嗎？

抑郁情緒是每個人都會經歷的，是一種正常的與生俱來的情感反應，抑郁情緒與具體的事件或情境有關。例如，丟了手機會郁悶；被罵了會不開心；學業任務來不及完成會覺得焦慮……這種情緒是短暫的，通過傾述、運動，甚至是吃一頓火鍋、睡一覺就可以調節了。一般在兩周內可以緩解和消除。

而抑郁癥則沒有那么簡單，抑郁癥患者的情緒低落跟某件具體的事情沒有直接關系，很容易因為無足輕重的小事而爆發，或因為物是人非而感到悲傷、羞愧、后悔、抱怨，常常呈現出讓人難以理解的不開心，入睡困難、早醒、自責，甚至有輕生的念頭。持續時間較長，以周、月、年來計算。

抑郁癥跟哪些因素有關？

（1）性格

研究表明，自卑、悲觀、敏感、偏執性格的人更容易患抑郁癥。這些性格的人一般都不擅于表達壓力和負面情緒，長期積壓在心里，長此以往會陷入嚴重的焦慮和絕望中。

（2）遺傳因素

抑郁癥雖然不是遺傳病，但是父母是抑郁癥患者的人患抑郁癥的風險比其他人高10%~13%。還有研究表明，抑郁癥患者親屬患病率也會比普通家庭高10~30倍。而且，血緣關系越親近，患病率越高。

（3）環境因素

包括家庭環境因素和社會環境因素，如果一個人長期處于對自身發展不利的家庭和社會環境因素中，例如失去親人、失戀、人際關系比較緊張的情況下，負面情緒得不到緩解就很容易導致抑郁癥的發生。

（4）生物化學因素

腦內生化物質的紊亂也是導致抑郁癥的病因之一，還有睡眠障礙、服用含有激素的藥物等，這些都會導致腦內多種神經遞質紊亂，改變情緒，引發抑郁癥。

如何判斷自己是否患抑郁癥呢？

如果你同時有以上三個以上的癥狀，并持續兩周以上，而無明顯軀體原因則需要引起重視，可到三甲醫院的心理科進行專業的診斷。

那么我們可以怎么幫助自己呢？

可以確定的是抑郁癥能夠治療！

（1）及時覺察

當發現自己有抑郁癥的明顯癥狀，并持續時間至少在兩周以上，通過自我調節的方法沒有辦法得到調節時，要多加注意觀察自己的情況，及時進行專業的求助。

（2）盡早就醫

盡早到三甲醫院進行專業的診斷，如果確診為抑郁癥，可以治療抑郁癥的藥物很多，一定要在精神?？漆t生的指導下服用抗抑郁藥物進行抗抑郁治療。就目前治療的效果來看，即使非常嚴重和持久的抑郁癥，結合藥物治療和心理治療，大多數都會收到比較滿意的效果。

（3）調節心態

除了配合藥物治療以外，可以進行心理治療。在這個過程中，需要持續很多次（可能幾十次、甚至上百次）的談話；與治療師的合作關系保持長時間穩定。通過心理治療，找到屬于自己的出口。有需要可到學校心理健康教育中心尋求幫助。

抑郁癥治好以后還會復發嗎？

有些人一輩子可能只有一次抑郁癥，但有的人可能會遇到多次，由于受到不同因素的刺激，即使是通過正規治療已恢復的抑郁癥患者，也可能會復發。

對于復發這個事也要放平心態，既然抑郁癥是一種疾病，就有復發的可能性，畢竟你今年感冒了，明年還可能會感冒啊，如果再復發了來醫院治療就OK！

我們該如何預防抑郁癥呢？

（1）學會察覺和表達自己的情緒

當察覺自己有負性情緒的時候，可以向身邊重要的人或者朋友去表達。學會表達負面情緒是一種很好的釋放自己的方式，大家不用擔心會打擾到別人，恰恰大家都能表達真實的自己后可能更有助于控制情緒，彼此更和諧。

（2）學會激活正性情緒

比如運動健身，和朋友交流、聚會、閱讀、聽音樂，制造更多美好的回憶，用正面的活動激活正面的情緒。

（4）學會處理負面情緒

當發現自己有被一些負面信息糾纏導致負面情緒時，就要盡快脫離，多找朋友和家人傾訴，多安排一些正面的活動讓自己的情緒也正面和積極起來。也就是說，多曬太陽，少耍手機！

如果身邊有抑郁癥患者，應該怎么幫助呢？

（1）給予他們充分的信任，不要用過激的言語刺激、指責他們；

（2）提供一個安靜安全的環境，將可能發生危險的物品妥善保管；

（3） 一直、一直、一直耐心傾聽他們的表達；

（4）發現周圍有人有抑郁癥的傾向時，及時觀察照顧，必要時帶他們就醫。

小布：抑郁癥并沒有我們想象的那么可怕，小布會陪著大家一起探索自我，了解更多關于心理的科普知識。世界和我愛著你！

心理健康教育中心